本文将为瑜伽新手和入门教师详细介绍进入技巧1辅县运动体式调整的方法。
适合瑜通初学者和入门教师。
今天将为瑜伽小白和刚入门的瑜伽老师们详细讲解并解锁猫式。
·从四足位开始进入猫式，感觉身体像一个平直的桌板。首先，手腕要放在双肩的正下方，虎口要大大张开，手指要指向正前方，手指的中间要平行。让力量从手掌根一直推到指腹，大臂要做一个外旋内夹，轻微弯曲。如果做不到，可以让手指相对，避免手肘超伸，肚脐眼向后推，背部要保持平直。
·膝盖要分开两个拳头的距离或与胛骨同宽，脚要保持回勾，可以帮助建立足弓。也可以选择脚背压实地面，脚尖指向正后方，自己选择。
·猫式的伸展和拱背都由骨盆部位完成，很多人会在这个动作中先把胸推出去，这样做会不会感觉过分？但其实要找到骨盆运动的状态，让整个尾巴骨向上翘，骨盆向前倾，腰背部会自然出现一个舒适的塌陷。
·让胸腔向下向前，好像要找地板的感觉，然后自然抬起头部，让肩膀远离耳朵，肩胛骨向后移动，让耳朵和肩膀有空间。在猫式中，重要的细节是要让肚脐眼向后推。在做后弯时，不能给腰椎过多压力，而要保护核心肌肉，核心肌肉的建立才能保护腰椎。
·骨盆向后倾，尾巴向内向下转动，从腰、下腰、背部开始拱背，一直拱到胸椎，再低下头，眼睛看脚，可以轻轻放在胸椎段上，不要推，轻轻拍打，让后背再向上拱高一点，再向上拱高一点。在猫拱背时，整个后背会伸展，而腹部会收缩。
·再来一个骨盆的向前倾。猫式伸展会让腰背部自然塌陷，让肚脐眼向后推，胸腔向前向下推，抬头，会感受到后背的收紧，而腹部在拉长。在拉长时，一定要让肚脐眼向后推，这是骨盆的运动，同时也能感受到腰腹的力量要平衡。
在这里详细介绍了猫式，大家赶紧做起来吧。
