用我的亲身运动锻炼实践体验告诉您，我今年55岁，已经持续跑步锻炼7年多了，持续开展全身性力量训练已有5年了，每周三次，要么是一三五，要么二四六，每一个运动锻炼日总时间大约2小时之内，最初一年在2小时30分钟，运动量和运动强度是全身性力量训练60分钟，接着来一个有氧慢跑1小时，双休日积极调整休息。

刚刚开始这么锻炼的一年，肌肉、骨骼、韧带和关节都不是很适应，经常性腰酸背痛，整个身体是酸溜溜的，一年的积累之后，同样的运动负荷越来越轻松，全身性骨骼、韧带、肌肉和关节也渐渐地没有多少酸溜溜疼痛感，整个日常生活、工作和学习都游刃有余、自如应付，而且自己的外在精气神很出众，站立、行走、坐下、躺下、起身都很麻利，尤其是上下楼梯、台阶都轻松自如，抬、提、拉、推、扯、扔等等肢体动作都充满力能，而且自己在跑、跳、跨、投等等运动技术动作中也能够自如呈现出来。


要说一周健身几次最适宜，我觉得自己这样的运动量、运动强度和运动频率最适宜我现在的自己身体机能、身体体能和身体技能实况！

说到底还是根据个人体质情况、运动先天性情况而区别对待的，寻找适宜自己的运动锻炼频率是核心，别人的永远是适合别人的，自己的才是自己的！

如果是交谊舞、广场舞、太极拳、八段锦、五禽戏、慢走等等温和运动完全可以天天去锻炼的！